冬季艾灸，扶阳藏阳!冬无收藏，必伤肾

冬季艾灸，扶阳藏阳冬无收藏，必伤肾

中医养生讲究：春生，夏长，秋收，冬藏。

冬藏，藏什么？

当然是收藏阳气——“五脏的阳气”！

冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，发病率明显增高，所以冬季养生要注意防寒藏阳。

为什么“藏”？

大部分植物花谢叶落，“敛阳归根”就是为了避免受寒邪之气的伤害，也是为明年春天的生发积累能量。藏阳越深，春生夏长越有力量！

人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，也都是以阳气为根本，阳气是生命的动力，人体阳气充足旺盛，就好像太阳当空，大地上的万物就有生发之机，艾灸补充阳气，扶正祛邪，补益强身（公众号：爱灸堂），促进新陈代谢，强内通外，增强处突应激能力。

艾灸—最佳冬藏方法

冬季养生，艾灸尤其适合体质虚寒人群！中医学认为，艾灸可疏通经络、调和营卫达到预防早衰、防治疾病的目的。艾灸可以调整人体的阳气，属于温补，在秋冬季节使用可以达到养生保健的目的。

在中医外养法中，艾灸补阳在冬季也是尤为重要的。“艾草属阳，燃烧后作用力更强，所以艾灸是补阳的最佳养生法。”

冬季艾灸的好处

温经散寒，行气活血

驱寒逐湿，消淤散结

温中补气，保健强身

“阳气潜藏”是冬天时令养生最重要的核心点！冬季肾不藏水（公众号：爱灸堂），春无生计！

也就是说：我们冬季没做好收藏之道，必伤肾！肾为先天之本，根基一动，春季百病立现。

哪些人群最适合冬藏？

阴阳失调，久寒侵体的人群

艾灸疗法的产生，在我国已有数千年历史。艾灸通过把艾草的药力通过穴位经络带到人体的病痛之处，借其温热刺激及药物作用，温通气血，扶正祛邪。

艾灸具有调和阴阳、温经驱寒、温阳补气等调理养生功效。

诸如肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症；以及妇科痛经、宫寒；还有哮喘、慢性胃肠炎等因阴阳失调，久寒侵体引起的症状（公众哈：爱灸堂），在冬季艾灸，可以得到最佳的驱寒补阳之功！

脾肾亏虚，阳气不足者。

很多人，尤其是女性在冬季会表现出面色淡白，精神萎靡，懒言懒语，嗜睡喜卧，畏寒肢冷，倦怠乏力，腰酸腿软，小便清长。

这些均是脾肾亏虚，阳气不足的表现。人之阴阳与生俱来，需要通过后天的水谷精华不断补充，才能维持长久。

有这方面表现的朋友，尤其是现代白领，要好好抓住冬季，做下艾灸，补充阳气，为来年的好身体打下基础！

冬季补阳

精神抖擞人乐观，手脚暖和胃口开！

介绍两个穴位：命门穴和足三里穴。

命门穴

命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证多属一致。本穴因其位处腰背的正中部位，内连脊骨，故艾灸命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气。

足三里

足三里为足阳明胃经之合穴，是五输穴之一。足部被称为是人体的第二心脏，且往往寒由脚生，阳气不足时足部常明显地表现为脚部怕冷。调补足三里，是养生保健，保暖护阳的要穴。

通常我们在冬季饮食中，也会增添滋补的材料，以养元阳。冬季饮食切忌生冷，因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，饮食调养应以“补”为主。

冬季最易伤肾！中医博士把脉冬季养生

冬季是 健康 “储蓄”的最好季节，冬至 养生 ，补对一天，身体 健康 一整年，《黄帝内经》曰，冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺；

此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少

这篇古文明确冬季的特点，从起居、情志指出冬季 养生 方法，通俗地解释冬季的特点，天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，万物蜇藏的时令，冬季在五行中属水，五脏中肾属水，所以冬季与人体有着密切关系，冬季最易伤肾，所以应该注意进补，尤其注意衣食住行和适当锻炼，以防寒气侵肾；

说了这么多道理，冬季究竟应该如何 养生 ，该注意些什么呢?

中国中医科学院博士生导师张雪亮主任 有着丰富的治疗肾虚经验，为人耐心温和，听他分享知识会有种如沐春风的感觉。

1、从起居保健开始

● 早卧晚起，养肾防寒， 一般来讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。

● 冬保三暖，咱们分别来说。

头暖: 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背暖: 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，容易促发咳嗽、落枕、腰背疼痛等症。

脚暖: 一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，容易使人感冒、咳嗽。

2、饮食调养很重要

●宜温热缓补： 冬季是适宜进补的季节。适宜冬季进补的食物有： 羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、鳝鱼、核桃、栗子、红参、黄芪、红枣、党参、当归、红豆、韭菜、香菜等等。

可根据个人的体质情况，选择适当的食物进补。但不宜过量或过频地进补，以免吸收不了造成浪费，又或因过补而引发其他热性疾病。

●忌寒凉生冷： 冬季过于寒凉的食物会影响脾胃的运化功能，造成胃寒胃痛或肠寒泄泻等疾病的发生。因此， 冬季应少吃香蕉、西瓜、雪梨、绿豆等食物。

3、夏练三伏，冬练三九”提高体能

冬季运动锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高，准确地调节体温,增强自身的抗寒能力,利于预防感冒等疾病。

4、情志管理

保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满，否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足；就会出现手足无力,影响机体抗病力。

5、冬季保健五不宜

喝酒不宜过量： 避免伤脾胃

日晒不宜过久： 预防皮肤过敏、皮肤癌

吃饭不宜过饱： 避免加快人体衰老

睡眠不宜过少： 预防免疫功能降低

如果你有脱发、睡眠不好、怕冷、阳痿早泄等症状，担心自己肾虚，但不知如何分辨防治；或者已经肾虚，但不知如何应对。

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冬季养生，如何补肾护阳、润燥养阴？

冬季是万物藏收、补肾强身之时， 养生 调理要顺应自然界收藏之势，适当进补，同时注意防寒防燥，总以润燥养阴、护阳补肾为重点。

晨练勿早须防寒

冬季早晚气温较低，外出锻炼身体的人最好穿戴帽子、围巾等保暖衣物，以免头颈、肩部及下肢受寒。冬季阳消阴长，人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。《黄帝内经》云：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”此时 养生 当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，所以晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。同时，运动强度也不宜过大，以防汗出，伤津耗气而损害身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，体能消耗较大的器械运动则不适宜。

冬季食养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜。过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。时下气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。

需要提醒的是，进补也要注意吃动平衡的问题，不能只吃不动。适当的活动锻炼能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，增强体质以迎接寒冬的到来。

黑色料理益肾气

肾为先天之本，内寄命门之火，“主封藏”，具有贮存、潜藏精气的功能，与冬气相应。因而冬季应当顺应自然界气机伏潜的趋势，注重补养肾气以助阳气固封。饮食乃是 健康 之根本，而“药补不如食补”，食疗 养生 相对平和，若能根据具体情况善用食物调养，并不输于药疗的功效。

根据中医五行理论，人体肝、心、脾、肺、肾五脏分别与木、火、土、金、水五行相配，并分别以青、红、黄、白、黑五种颜色所代表。“肾主冬”，因而冬季 养生 重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾、健脾养肝；黑豆补肝肾、强筋骨；黑芝麻滋肝养肾、明目黑发；黑枣平胃健脾、补肾填髓；黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。而诸如海带、紫菜等颜色也偏黑的食物虽营养价值丰富，但性寒凉，多食易伤阳气，更适合在夏天或初秋时节食用。

“艾”护阳气正当时

冬季进补除了食补以外，艾灸也是相当不错的手段。艾灸能益气温阳，使正气充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、 养生 益寿的效果。下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等皆是常用的强身保健要穴。虽然艾灸好处多，但一般对怕风畏寒、手足不温、渴不喜饮或喜热饮、大便溏稀等体质虚寒的人群较为适合，而素体口干咽燥、反复口疮长痘、潮热盗汗、五心烦热、大便秘结、小便黄赤等阴虚火旺或体质偏于湿热之人则不适宜。

施灸的顺序常是先灸上部，后灸下部；先灸背部，后灸腹部；先灸头身，后灸四肢；先灸阳经，后灸阴经。艾灸操作简单，适合个人在家操作，最常用的艾灸方法是将艾条燃着一端，对准应灸的腧穴部位或患处，距离皮肤2~3cm进行熏灸。一般每个部位灸10分钟，操作时要保持合适的温度，以受灸者感觉舒适为佳，并以施灸部位皮肤出现红晕为度。糖尿病患者由于皮肤感觉容易减退，施灸时要特别注意，避免灼伤。部分在头面部或重要脏器、大血管附近的穴位，应尽量避免施灸或选择适宜的灸法，特别不宜用艾炷直接灸。另外，孕妇少腹部禁灸。过饱、过劳、过饥、醉酒、大渴、大惊、大恐、大怒者，慎用灸法。

链接：进补食疗方

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文/广东省中医院珠海医院治未病中心

主任 成杰辉

编辑/ 管仲瑶

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